Witam wiek 36 lat waga 86 wzrost 180 zaczynam redukcje od stycznia, do tej pory rok ćwiczyłem ale nie mogłem sie pozbyc opony oto moja dieta : 1- 3 całe jaja + 50g płatków owsianych lub 100g chleba żytniego + warzywa 2 -180g piersi z indyka + 50g ryżu basmati + oliwa (10ml) + warzywa 3 -180g piersi z indyka + 50g ryżu basmati + oliwa (10ml) + [...]
Witam mam trening fbw 5x5 x3 w tygodniu do tego wykonuje po fbw trening interwałowy 20min w inne dni uprawiam inne sporty chce trochę stracić sadła i pokazać moje mięśnie przynajmniej na brzuchu :) ułożyłem dietę proszę o porady 21lat 186cm Posiłek 1: - Mleko 2% 250g - Płatki kukurydziane 60g - Serek wiejski 200g b: 34g w: 64g t: 15g Posiłek 2: [...]
[...] Proszę o ocenę tej diety pod względem redukcji tkanki tłuszczowej, ponieważ mam jej o wiele za dużo ale to za sprawą hormonów jak i predyspozycji do cukrzycy. Czy ta dieta, która ułożyłam będzie dla mnie odpowiednia? zauważyłam duży spadek ciśnienia krwi, musiałam odstawić tabletki nasercowe ale czuję się dobrze. Biorę również 2 tabletki [...]
Witam Mam problem ze swoją dietą, ponieważ nie daje takich efektów, jak kiedyś. W ciągu 2tygodni schudłem może 0,5cm w pasie, gdy zwykle były to 2cm. Oto moje dane: -wzrost 186 -waga 90 -pas 95 -biceps 42 -endomorfik z długim stażem treningowym Trening: 1. HIIT (5min truchtu + 6x(15s sprintu + 45s marszu) + 2min truchtu) 2. Klatka (4ćw po 4 [...]
Witam serdecznie Wklejam dietę redukcyjną mojej Pani. Jej specyfikacja ;) -waga 63 kg -wzrost 173 cm -wiek 25 lat -zapotrzebowanie 1900 kcal Praca siedząca. Aktywność to aerobik, ćwiczenia TBC (Total Body Conditioning), czasami ćwiczenia z wolnymi ciężarami na siłowni. Intensywność treningową oceniam na 1.2-1.3 Dieta: DZIEŃ 1. ŚNIADANIE: (ok. [...]
[...] clen i biję propa 100mg eod 1-6. Trening 4 siłowy split A,B,C,D 6 x w tygodniu aerobowy od 35 do 60 minut 2 x w tygodniu aeroby interwałowe. To tytułem wstepu a oto dieta śniadanie płatki owsiane 50g/mleko 300ml 0,5%/ 2 jajka + warzywo 5;4;40/10;14;1,5/13;10 + 4 węgli łącznie 30/60/13/ 417kcal śniadanie II 50g sera 50g [...]
Witam jest to mój 1 temat na forum oraz 1 zbilansowana dieta która przestrzegam od 2 tygodni Proszę ocenić oraz dodać jakiekolwiek sugestie , PS cieszyłbym sie gdybym nie musiał kupować odrzywek głównie białka cel to zrzucić brzuszek bo bojlerek sie zrobił przez święta oraz wyrzeźbić miesie głównie klata oraz bicepsy , najmniejsza partia która [...]
Witam serdecznie. Mam wielką prośbę. Dość długo analizowałem posty na SFD i w końcu stworzyłem sobie dietę niskowęglową na redukcję z delikatnym przyrostem mięśnia. Proszę o ocenę i ewentualne poprawki: I POSIŁEK: Białko jaja kurzego 90g Płatki owsiane 50g Otręby pszenne 20g Pomidor 100g ŁĄCZNIE: 260g B/T/W: 20g/5g/38g //po nocy więcej [...]
[...] celach zdrowotnych gdyż miałem problemy z kolanami, od kilku miesięcy problemów już nie mam no i myślę nad dietą redukcyjną białkową, dużo o tym czytałem i myślę że jest to dieta dla mnie. Ogólnie będę trenował 5 dni w tygodniu, jednak będą to treningi na siłowni krótkie (40-50 minut treningu), w każdy dzień inna partia: dzień 1: nogi - z racji [...]
Płeć : m. Wiek : 25 lat Waga : 94 kg. Wzrost : 182 cm. Obwód klatki : (brak pomiarów) Obwód ramienia : (brak pomiarów) Obwód talii : (brak pomiarów) Obwód uda : (brak pomiarów) Obwód łydki : (brak pomiarów) Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 24% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu fbw, [...]
[...] dietę, którą chciałabym zastosować w celu redukcji tłuszczu i wzmocnienia mięśni. Proszę Was o rzucenie okiem na to czy poprawnie założyłam swoje zapotrzebowanie i czy dieta jest odpowiednio zbilansowana, a produkty trafne. Proszę ocenić ją na podstawie tych 4 dni jadłospisu, bo chciałabym wiedzieć czy idę w dobrym kierunku. Z góry [...]
Witam. Postanowiłem zrzucić około 5kg ze swojej wagi, rozpisałem dietę ( chciałbym, aby została oceniona przez osoby bardziej zaawansowane odemnie ). Ogołne informacje: Waga pierwotne - 79kg Wzrost - 176cm Wiek- 17 lat Zapotrzebowanie kaloryczne - 1880 kal Dita: Sniadanie - 2 jajka na twardo B-25g T-19.4g W-1.2g KAL:278 - Jogurt [...]
Witam chciałbym zacząć diete redukcyjną ale zbytnio nie wiem jak sie mam za to zabrać, powinienem spożywać jakoś 2300-2500 KCAL minus -300 kcal na redukcje co wychodzi jakoś ~2000-2100. Chciałbym żebyście pomogli mi troszke w ułożeniu diety, bo na pewno ta która ja ułozyłem jest zła :D dzięki wielkie Dane wiek: 19 waga: 74kg aktywność fizyczna : [...]
Witam Chodzi mi o co - a o to zebyście mi podpowiedzieli czy do takiego przedziału mogę układać dietę?białko 1,8g na 1kg masy ciała tłuszczu 1,3 węgle 2g na 1 kg , czy zachowac dietę taką jaką mam - waga nie spadła od 2 miesięcy ta sama. Moje parametry (że tak powiem) kobeta 28lat wzrost 164 waga 62kg aktywność - 3x w tyg siłownia,w dni [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Od kwietnia biorę się za redukcje. Potrzebuję oceny kogoś doświadczonego odnośnie mojej diety i treningu. Zamierzam ćwiczyć: Pon: HIIT Wt: FBW A Śr: HIIT Czw: FBW B Pt: Ju-jitsu Sobota: FBW A, aeroby 30 minut Niedziela: HIIT W kolejnym tygodniu zaczynam od FBW B i tak na zmianę. Trening FBW - serie po 16 powtórzeń, ostatnia 12 powtórzeń: A [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Planuję dietę low carb. Dużo aerobów, planuje brać bcaa na czas redukcji. Nie brałem dotąd żadnych supli, ćwiczę 7 miesiąc. Wiek: 19 Waga: 84 Wzrost: 184 Staż treningowy: 7 miesiąc Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Planowanie bieganie 4-5 razy w tygodniu po 40 minut. Ograniczenia żywieniowe (uczulenia, choroby): brak [...]
Witam chciałbym się was poradzić czy taka dieta może być na redukcji czy trzeba wprowadzić korekty . Dołączam ankietę: Płeć : mężczyzna Wiek : 20 Waga : 95 Wzrost : 176 Obwód klatki : 113 Obwód ramienia : 40 Obwód talii : 95 Obwód uda : 66 Obwód łydki : 43 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25%? Aktywność w ciągu dnia : praca stojąca 8 [...]
[...] ciśnienia zbyt mocno Stosowane wcześniej diety : raczej zadna Moje BMR w granicach 3000kcal bez aktywnosci i ok 4000kcal przy treningu takim jak napisalem. Oto moja ulozona dieta prosze o ocene i porady, zakladam ten post gdyż w tamtym coś zrobilem nie tak jesli mozna zeby nie spamowac prosze o usuniecie tego [...]